Menguji Kekuatan C. Ronaldo

Orang yang mengaku suka sepak bola pasti tahu Christiano Ronaldo. Pemain kelas dunia tersebut merupakan salah satu pemain terbaik dunia saat ini. Meski begitu, tidak semua orang mafhum tentang kekuatan, kecepatan, dan agility seorang Ronaldo. 

Dua tahun lalu, Castrol pernah melakukan penelitian ilmiah tentang kekuatan stamina pemain asal Portugal tersebut. Hasilnya mencengangkan. Dalam sehari dia mengangkat beban seberat  20 ton atau setara 10 buah mobil Audi Q7. Akselerasi tendangannya lebih cepat dari mobil formula 1. Dan stamina berlarinya jauh lebih tangguh disbanding sprinter Olimpiade. 

Bagaimana bisa? Silakan tengok hasil penelitian di bawah ini 

KEKUATAN 

Cara Ronaldo mempertahankan kekuatan fisiknya sangat luar biasa. Bayangkan saja, dalam sehari dia selalu berlatih mengangkat beban yang beratnya mencapai lebih dari 20 ton. Ini lebih dari mengangkat sepuluh buah mobil Audi Q7. 

Asumsi: Dalam satu sesi latihan, Ronaldo mengangkat beban dalam 4 set yang masing-masing terdiri dari 6 repetisi. 
Kalkulasi: Inilah beragam tipe latihan yang dilakukannya: 

Squat                  150 kg x 4 x 6  = 3.600 kg 
Bench Press          100 kg x 4 x 6 = 2.400 kg 
Clean                   75 kg x 4 x 6 = 1.800 kg 
Leg Press              200 kg x 4 x 6 = 4.800 kg 
Dead Leg              200 kg x 4 x 6 = 4.800 kg 
Shoulder Press       70 kg x 4 x 6 = 1.680 kg 
Arm Curl               30 kg x 4 x 6 = 720 kg 
Tricep Curl            20 kg x 4 x 6 = 480 kg 
Pull Up                 75 kg x 4 x 6 = 1.800 kg 
Bench Dip             75 kg x 4 x 6 = 1.800 kg 
Bridge x 5             75 kg x 4 x 6 = 375 kg 
Total yang diangkat = 24.355 kg 
Audi Q7 (4x4) memiliki berat 2.400 kg x 10 = 24.090 kg. 

JURUS TUNGGAl

http://www.youtube.com/watch?v=KEOPL8j-OEU&feature=em-upload_owner

SERANGAN

1. PUKULAN

a. Pukulan atas

untuk memukul lawan yang lebih tinggi

 b. Pukulan lurus

c. Pukulan silang/bahu

d. Pukulan bawah

2. TENDANGAN

paha harus di angkat tinggi untuk memudahkan tendangan

 a. Tendangan lurus

b. Tendangan silang/sabit

 c. Tendangan T

BELAAN

Belaan berguna untuk menghindari serangan lawan, belaan ada 3, yaitu :

1. HINDARAN

a. hindar hadap

posisi tubuh menghadap lawan

b. Hindar sisi

menghindar dengan sisi tubuh

2. ELAKAN

posisi berdiri tetap di tempat, hanya tubuh bagian atas yang bergerak mengelak ke kiri/kanan.

3. TANGKISAN

tangkisan atas

tangkisan dalam

tangkisan bawah

 tangkisan luar

tangkisan membelah

 

 tangkisan silang atas

tangkisan ini untuk menahan serangan yang kuat

SIKAP PASANG SILAT

POLA LANGKAH

Pola Langkah yg Umum dipakai dalam Pencak SIlat

1. Pola Langkah Lurus
2. Pola Langkah Segi Empat
3. Pola Langkah Bentuk -U-
4. Pola Langkah Zig – Zag
5. Pola Langkah Bentuk -S-
6. Pola Langkah Segi Tiga
7. Pola Langkah Segi Empat silang

Gerakan pola langkah digunakan pada saat bertanding, dalam keadaan menyerang atau menangkis serangan lawan.

8 PENJURU MATA ANGIN

Gerakan 8 penjuru mata angin dapat digunakan untuk gerakan menghindar, posisi awal disebut titik awal / titik nol, seperti titik nol pada 8 penjuru mata angin, gerakan 1-4 kaki kiri di gerakan ke belakang, sedangkan 5-8 kaki kanan di gerakan ke depan, berikut contoh gambar gerakan 8 penjuru mata angin : 

1. Awal

Posisi awal, kaki kiri ke belakang dan tubuh menghadap lurus ke depan, contoh gambar di bawah menggunakan kuda-kuda tengah.

2. gerakan kedua

kaki kiri miring kiri kebelakang

3. gerakan ketiga

Kaki kiri digerakan ke arah barat, dan tubuh menghadap ke arah kanan atau timur.

                                         

4. Gerakan keempat
Kaki kiri digerakan miring ke depan.

5. Gerakan kelima

Kaki kanan digerakan ke depan, dan tubuh menghadap ke belakang.

6. Gerakan keenam

Kaki kanan di gerakan miring ke arah kanan atau serong.

7. Gerakan ketujuh

Kaki kanan digerakan ke arah timur dan tubuh menghadap ke arah barat, berlawan dengan gerakan 3.

8. gerakan kedelapan

Kaki kanan di gerakan serong kanan ke belakang, dan tubuh menghadap ke depan.

TUGAS PENCAK SILAT DASAR

KULIAH PENCAK SILAT DASAR

Kuda - Kuda Dalam Pencak Silat

Pencak silat merupakan seni bela diri bangsa indonesia yang sudah turun temurun.Kuda- kuda adalah memperkokoh  atau memperkuat  posisi berdiri di saat kita melakukan penyerangan maupun tangkisan terhadap lawan.Pembentukan sikap dasar pencak silat sikap berdiri  ada tiga yaitu sikap berdiri tegak, sikap kangkang, dan sikap kuda-kuda. Ada 6 kuda - kuda yang mendasari dalam pencak silat, yaitu :

1. Tengah

    Dibentuk dengan kedua kaki ditekukan dengan titik berat badan berada ditengah

 

2. Belakang 

Berat badan kuda-kuda belakang di bentuk dengan bertumpu pada kaki belakang. Tumit yang dipakai sebagai tumpuan tegak dengan panggul, badan agak condong ke depan, kaki depan di injit dengan, menapak dengan tumit atau ujung kaki.

3. Samping

Kuda-kuda ini dilakukan dengan cara 1 kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus ke samping, berat badan pada kaki yang ditekuk, bahu sejajar atau segaris dengan kaki. 

4. Silang Belakang

Kuda-kuda silang belakang  yaitu kuda-kuda dengan salah satu kaki berada di belakang  dengan keadaan menyilang dan kaki di tumpukan ke belakang,badan tetap lurus agar tidak jatuh saat melakukan  gerakan tersebut.

5. Depan

Kuda-kuda depan dibentuk dengan posisi kaki didepan ditekuk dan kaki belakang lurus, telapak kaki belakang serong ke arah luar, berat badan ditumpukan  pada kaki depan, badan tegap dan pandangan kedepan.